Зашто бити перфекциониста може бити штетно

Ако сте перфекциониста, вероватно сте упознати са осећајем да желите да све буде како треба. Можда се борите са предајом папира, мучите се над пројектима на послу и чак се бринете због малих грешака из прошлости.

Високи стандарди су једно, али перфекционизам је сасвим друго. И као што су открили неки истраживачи, потрага за савршенством може имати озбиљне последице и на ментално и на физичко благостање.

Према истраживачи, перфекционисти се држе нереално високих стандарда и постају самокритични ако верују да их нису задовољили. Вероватно ће се осећати и перфекционисти кривица и срамота ако доживе неуспехе, што их често доводи до избегавања ситуација у којима су забринути да могу пропасти. Аманда Руггери, пишући о перфекционизму за ББЦ Футуре, објашњава, „Кад [перфекционисти] не успију, они не осећају само разочарање како су то урадили. Осјећају се срамота због тога ко су. "

Иако многи људи потрагу за изврсношћу виде као добра ствар

Ин једна студија, истраживачи су анализирали како је перфекционизам био повезан са менталним здрављем током претходних студија. Прегледали су укупно 284 студије (са преко 57.000 учесника) и открили да је перфекционизам била је повезана са симптомима депресије, анксиозности, опсесивно-компулзивног поремећаја и једења поремећаји. Такође су открили да су људи виши у перфекционизму (тј. Учесници који су се снажније поистоветили са перфекционистичким особинама) такође пријавили већи ниво укупне психолошке невоље.

Ин ан чланак објављен 2016. године, истраживачи су сагледали како се перфекционизам и депресија повезују током времена. Открили су да су људи виши од перфекционизма склони порасту симптома депресије, што указује да перфекционизам може бити фактор ризика за развој депресије. Другим речима, иако људи могу свој перфекционизам сматрати нечим што им помаже да успеју, изгледа да њихов перфекционизам заправо може бити штетан за њихово ментално здравље.

Да ли је перфекционизам увек штетан? Психолози су расправљали о овој тачки, при чему неки сугерирају да тако нешто може постојати адаптивни перфекционизам, у којем се људи држе високих стандарда без да се баве самокритиком због грешака које праве. Неки истраживачи су сугерисали да здравији облик перфекционизма подразумева остваривање циљева зато што ви то желите, а не да себе оптужујете ако не постигнете циљ. Међутим, други истраживачи сугерирају да је перфекционизам није прилагодљив: према овим истраживачима, перфекционизам је више него само држање високих стандарда, а они не мислите да је перфекционизам користан.

Ин једна студија, истраживачи су погледали како се перфекционизам с временом мењао. Истраживачи су прегледали раније прикупљене податке преко 41.000 студената, од 1989. до 2016. године. Открили су да су током временског периода студенти на факултетима извештавали о повећаном нивоу перфекционизма: који су се држали себе вишим стандардима, осећали су да им се поставља већа очекивања, а друге су држали вишим стандардима. Оно што је најважније, највише су повећали социјална очекивања које су млади одрасли покупили из окружења. Истраживачи претпостављају да би то могло бити зато што је друштво све конкурентније: студенти могли би прихватити ове притиске родитеља и друштва, што би повећало перфекционистичку позицију тенденције.

Пошто је перфекционизам повезан са негативним исходима, шта неко са перфекционистичким склоностима може учинити да промени своје понашање? Иако су људи понекад неодлучан да се одрекну својих перфекционистичких склоности, психолози истичу да одустајање од савршенства не значи и мање успешно. У ствари, јер су грешке важан део учење и раст, прихватање несавршености може нам у ствари дугорочно помоћи.

Једна могућа алтернатива перфекционизму укључује развој онога што психолози називају напредно размишљање. Истраживачи са Универзитета Станфорд открили су да је неговање менталног става за раст кључан начин да нам помогне да научимо из својих неуспеха. За разлику од оних са фиксним размишљањима (који ниво својих вештина сматрају урођеним и непроменљивим), они са менталним ставовима раста сматрају да могу побољшати своје способности учећи на својим грешкама. Психолози истичу да родитељи могу играти пресудну улогу у помагању својој деци да развију здравији став према неуспеху: могу похвалити своју децу да су створили напор (чак и ако су њихови резултати били несавршени) и помажу деци да науче да истрају у свом стварању грешке.

Друга потенцијална алтернатива перфекционизму је култивација само сажаљење. Да бисте разумели самоосјећање, размислите о томе како бисте одговорили блиском пријатељу ако су погријешили. Шансе су да бисте вероватно одговорили љубазношћу и разумевањем знајући да је ваш пријатељ добро мислио. Идеја иза само сажаљење је да се требамо односити добро према себи када правимо грешке, подсећати себе да су грешке део човека и да избегавамо да нас троше негативне емоције. Као што Руггери истиче ББЦ Футуре, само-саосећање може бити корисно за ментално здравље, али перфекционисти имају тенденцију да се не лече на саосећајни начин. Ако сте заинтересовани да покушате да подстакнете више само-саосећање, истраживач који је развио концепт само-саосећања има кратка вежба можете пробати.

Психолози такође сугерисали да когнитивна бихевиорална терапија може бити начин да се помогне људима да промене своја веровања о перфекционизму. Иако је перфекционизам повезан са нижим менталним здрављем, добра вест је да је перфекционизам нешто што можете променити. Радећи на томе да се на грешке виде могућности учења и замењују се самокритике самилост, могуће је превазићи перфекционизам и развити здравији начин постављања циљева за себе.

• Цурран, Т., и Хилл, А. П. (2017, 28. дец.). Перфекционизам се временом повећава: Метаанализа разлика у кохорти рођења од 1989. до 2016. Психолошки билтен. Унапред објављивање на мрежи. http://dx.doi.org/10.1037/bul0000138 http://www.apa.org/pubs/journals/releases/bul-bul0000138.pdf
• Дахл, М. (2015, 17. септембра). Да ли је могуће бити перфекциониста без да се излуђујете? ТхеСциенце оф Ус (Њујоршки магазин). http://nymag.com/scienceofus/2015/09/perfectionism-but-without-driving-yourself-nuts.html
• Леахи, Р. Л. (2017, 15. марта). Успешна несавршеност. Данас психологија. https://www.psychologytoday.com/us/blog/anxiety-files/201703/successful-imperfection
• Лимбург, К., Ватсон, Х. Ј., Хаггер, М. С., Еган, С. Ј. (2016). Однос перфекционизма и психопатологије: Метаанализа. Часопис за клиничку психологију, 73(10), 1301-1326. дои: 10.1002 / јцлп.22435 https://www.researchgate.net/publication/311939754
• Нефф. К. Дефиниција само-саосећања. http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/
• Пруетт, К. Д. (2017, 18. маја). Будући да су родитељи перфекциониста. Данас психологија. https://www.psychologytoday.com/us/blog/once-upon-child/201705/being-parents-perfectionist
• Руггери, А. (2018, 21. фебруара). Опасни недостаци перфекционизма. ББЦ Футуре. http://www.bbc.com/future/story/20180219-toxic-perfectionism-is-on-the-rise
• Смитх, М. М., Схерри, С. Б., Рниц, К., Саклофске, Д. Х., Еннс, М., и Гралницк, Т. (2016). Да ли перфекционизам димензије фактора рањивости за депресивне симптоме након контроле неуротичности? Мета-анализа 10 лонгитудиналних студија. Европски часопис за личност, 30(2), 201-212. дои: 10.1002 / по.2053 https://pdfs.semanticscholar.org/b6ad/6f32c90beb8b2c2e6f3a0b698bd781bed0ba.pdf