Како се усредсредити на изучавање: 7 најбољих техника

Сви смо се борили са лоше временским дистракцијама. Сједите за столом и пажљиво учите, а онда: вхам! Неповезане мисли - доручак јутрос, смешни филм који сте видели прошле недеље или предстојећа презентација због које сте нервозни - упадају у ваш ум. Или сте можда потпуно уроњени у свој посао, али ваши цимери, пријатељи или чланови породице улазе у ваше студијски простор у непримереном тренутку.

Унутрашње и екстерне дистракције, попут горе описаних, узрокују нам да изгубимо фокус. Но напуштањем својих способности концентрације можете се одбранити од тих ометајућих сила. Доље описане технике помоћи ће вам да максимизирате фокусирано вријеме студија, као и да вратите фокус ако вас ометају.

Није добра идеја да учите са укљученим мобителом, чак и ако је постављен да вибрира. Чим добијете текст, гледаћете - обећање о обавештењу је превише примамљиво! Избегавајте искушења у потпуности тако што ћете искључити уређаје и чак их ставити у другу просторију. Треба вам још драстичнија опција да бисте били искрени? Замолите пријатеља или члана породице да вас држи за телефон током сесије.

Исто важи и за рачунар и таблет ако га не користите за проучавање. У том случају, немојте онемогућити сваку збуњујућу апликацију и обавештење пре него што започнете студијску сесију. Ако се нађете на друштвеним мрежама или жудњи за играма, испробајте неку апликацију Слобода или Самоконтрола да привремено блокира приступ. Реците пријатељима и породици да улазите у режим учења како би знали да вас не контактирају, осим ако није хитно.

Осим ако се ваши пријатељи нису добри партнери за учење, учите сами. Поставите знак на врата и реците цимерима или члановима породице да се не држе даље. Ако имате децу, потражите сат или два неге детета ако је могуће. Ако вам је кућно окружење узнемирујуће, прикупите прибор за студиј и крените до удобног студијско место.

Ако студирате код куће, одаберите мирну собу са ограниченом нередом. Ако вас муче сметње у позадини, узмите неке слушалице за смањење буке и укључите а студијска листа за репродукцију (по могућности инструментално) или бели шум. Створите најбоље могуће окружење за студирање пре него што отворите своје књиге да не бисте морали да паузирате средину сесије да бисте извршили промену.

Ако интензивно студирате, постаћете жеђи. Узми пиће пре него што отворите књигу. Можда ће вам требати и снацк снаха док радите, па је узмите храна за мозак, такође. Користите купатило, обуците удобну одећу (али не такође угодно) и подесите ваздух / топлоту на температуру која вам највише одговара. Ако предвидите своје физичке потребе пре него што почнете да студирате, мање је вероватно да ћете изаћи из свог места и изгубити фокус који сте тако напорно стекли да стекнете.

Закажите своје најизазовније сесије рада током вршних енергетских периода, када очекујете да ћете се осећати максимално енергично и концентрисано. Ако сте јутарња особа, то значи да би требало да учите што раније. Ако сте ноћна сова, одаберите вечерњи термин. Ако нисте сигурни које време вам најбоље одговара, размислите о својим најуспешнијим искуствима у учењу. У које доба дана су се одвијали? Када се ваш мозак уопште осећа као најефикаснији? Оловка у току студија, и држите их се.

Понекад дистракције не долазе од спољног света - нападају изнутра! Ако сте забринути због одређеног проблема - „Када ћу добити повишицу?“ или "Шта ће се догодити ако не успем на овом тесту?" - можда ћете се борити да останете усредсређени.

Срећом, постоји решење. Могло би се осећати мало глупо, али у ствари одговарање та интерна питања помоћи ће вам да преусмерите ум на оно место куда треба ићи. Ако вас ухвати забринутост, идентификујте своје кључно питање и одговорите на то питање на једноставан, логичан начин:

• "Када ћу добити повишицу?" Одговор: "Сутра ћу разговарати са шефом."
• "Зашто не могу да разумем овај материјал?" Одговор: "Ја студирам као што бих требао бити, тако да сам сигуран да ћу то схватити. Али ако се још борим са овим материјалом до краја недеље, разговараћу са својим учитељем о добијању додатне помоћи. "

Можете чак и да напишете питање и одговор на папир, а затим га пресавијете и спакујете за касније. Циљ је овде признати забринутост, прихватити да је ту (не просудите сами о томе!), А затим вратите пажњу на задатак који сте тренутно.

Неки људи често осећају потребу за тим ради нешто физички. Они се могу осећати мрачни и енергични или се једноставно боре да се усредсреде у седећим окружењима. Звучи познато? Вероватно си кинестетички ученик, што значи да најбоље учите када је ваше тело ангажовано заједно са вашим умом. Побољшајте фокус током сесија рада следећим техникама:

1. Хемијска оловка: Подцртајте речи док читате. Прекрижите нетачне одговоре када полажете тест вежбе. Кретање само руком може вам бити довољно да се отресите треме. Ако није, пређите на корак 2.
2. Гумица. Истегни га. Омотајте је оловком. Играјте са гумицом док одговарате на питања. Још увек се осећаш поскочно?
3. Лопта. Прочитајте питање седећи, а затим устаните и одскочите лоптицу о под док размишљате о одговору. И даље се не можете фокусирати?
4. Скок. Седите и прочитајте питање, а затим устаните и направите 10 дизача за скакање. Седите леђа и одговорите на питање.

Негативне мисли чине проучавање готово свим немогућим. Ако вам се често понављају самоискрене мисли, покушајте да их преобликујете у позитивније изјаве:

• Негативно: "Овај концепт је претешки да бих га научио."
• Позитивно: "Овај концепт је тежак, али могу то да схватим."
• Негативно: "Мрзим ово одељење. Студирати за то је тако досадно. "
• Позитивно: "Ова класа ми није најдража, али желим да проучим материјал да бих успео."
• Негативно: "Не могу да учим. Тако сам скренута. "
• Позитивно: "Знам да сам раније изгубио фокус, али покушаћу поново."

Следећи пут кад вам негативна мисао нападне мозак, признајте то и покушајте да га претворите у позитивну изјаву. Временом, студирање ће се осећати мање као терет и више као намерни избор који правите како бисте постигли своје циљеве. Овај пажљиви приступ учиниће да се осећате више оснажено и мотивисано и последично ће повећати ваш фокус.