8 начина да повећате распон пажње

Имате ли проблема са концентрацијом док читате књигу или слушате предавање? Можете се заузети за срце кад сазнате да бисте могли да повећате распон пажње. Иако постоје неки медицински разлози за лако раздвајање, то није увек случај.

Понекад се дужина распона пажње може побољшати немедицинским факторима. Овај списак активности могао би значајно да унапреди ваше навике студирања.

Какве везе има листа са концентрацијом? Лако.

Често имамо проблема да обратимо пажњу на једну ствар, јер наш мозак жели да одустане од размишљања о нечему другом. Кад треба да пишете своје историјски радна пример, ваш мозак ће можда желети да почне да размишља о игрању игре или брине о математичком тесту који долази.

Требали би стећи навику да састављате листу дневних задатака и записујете све ствари које требате да урадите (размислите) у одређеном дану. Затим одредите приоритет листу, редоследом којим желите да се бавите тим задацима.

Записом свих ствари које требате да урадите (или размислите) стећи ћете осећај контроле свог дана. Не бринете о томе шта бисте друго требали да радите када бисте се требали фокусирати на један одређени задатак.

Колико год ово вежба звучала, заправо је веома ефикасна у томе што вам помаже да се концентришете на једну ствар.

Ако размислите, медитација може изгледати супротно од обраћања пажње. Један циљ медитације је чишћење ума, али други елемент медитације је унутрашњи мир. То значи да је чин медитације заправо чин тренирања мозга да избегне дистракцију.

Иако постоји много дефиниција медитације и много неслагања око тога што могу бити циљеви медитације, јасно је да је медитација ефикасан начин да се повећа фокус.

И запамтите, не морате постати стручњак или опсесивни медитатор. Само одвојите мало времена сваки дан да прођете кроз кратку вежбу медитације. Можда ћете започети нову, здраву навику.

Чини се логичним да недостатак сна утиче на наше перформансе, али постоји наука која нам тачно говори шта се дешава са нашим мозговима када се лишимо сна.

Студије показују да људи који спавају мање од осам сати током ноћи дуже време имају спорије системе одговора и више тешкоћа при присјећању информација. У ствари, чак и мања ограничења у начину спавања могу лоше утицати на ваш академски учинак.

То је лоша вест за тинејџере, који воле да остану до касно да би учили ноћ пре теста. Постоји звучна наука која указује на то да ћете можда нанети више штете него користи вршећи ноћ пре испита.

А, ако сте типичан тинејџер када спава, наука такође саветује да бисте то требали учинити навиком спавати дуже сате него што то обично радите.

Да ли сте криви што се превише препуштате укусној безвриједној храни? Суочимо се с тим: многи људи уживају храну с високим удјелом масти и шећера. Али ова храна може бити лоша вест када је у питању задржавање усредсређености на један предмет или задатак.

Храна са високим удјелом масти и шећера може вам дати привремени налет енергије, али након те енергије убрзо долази до пада. Једном када ваше тело сагори налет прекомерно прерађене хране ускраћене за храњиве материје, почећете да се осећате очајно и летаргично.

Смањите време екрана

Ово је можда најнепопуларнији предлог свих времена код младих, али наука је јасна. Вријеме екрана - или вријеме проведено гледајући мобителе, телевизоре, екране рачунара и конзоле за игре, има јасан утјецај на распон пажње.

Научници тек почињу да проучавају однос између распона пажње и времена екрана, али једно је сигурно: многи истраживачи и стручњаци за образовање саветују родитељима да ограниче време екрана док стекну потпуније разумевање ефеката светлих и електронских екрани.

Барем једно истраживање је показало да се концентрација и академске вештине побољшавају за студенте који учествују у тимским спортовима. Може бити да је активно бити корисно на исти начин на који делује медитација. Судјеловање у спорту тренира мозак да се концентрише на одређене задатке и искључи мисли које ометају ваш рад.

Постоје и студије које показују да било која количина физичке активности може побољшати концентрацију. Једноставно ходање двадесет минута пре читања књиге може вам повећати способност дуже пажње. То је можда резултат опуштања мозга у припреми за задатак који вам је при руци.

За многе људе лутајући ум је заиста недисциплинован ум. Уз вежбу, можете научити свој ум мало дисциплине. Једна ствар коју би требало да покушате да утврдите је оно што вас заиста омета.

Ова вежба може вам помоћи да утврдите зашто вам ум лута док читате и шта можете да урадите да умањите дистракцију.

• Прво следите савете на врху ове странице и направите списак свих ствари које морате да урадите. Најприје избаците једноставне ствари.
• Затим узмите штоперицу. Већина телефона је опремљена једним.
• Сада изаберите часопис, тешка књигаили а новине и изаберите одломак да прочитате који иначе не бисте читали (осим ако нисте приморани).
• Укључите штоперицу и почните да читате. Покушајте се концентрисати, али зауставите се чим осјетите да вам ум почиње лутати.
• Запишите шта вас је то одвратило. О чему сте почели да размишљате? Да ли сте уместо тога могли да радите нешто забавно или се због тога бринете?
• Запишите тему или мисао која вас је залутала. Учините то пет пута и анализирајте резултате. Да ли видите образац?

Што више трчите кроз горњу вежбу, више ћете тренирати мозак да остане на путу. Заправо се намеравате дати свом мозгу неку добру старомодну дисциплину!