Тендинитис је стање где се ткиво које спаја мишић и кожу упаљено. Ово се обично дешава када неко прекомерно или повређује тетиву током спорта. Делови тела који су најчешће погођени укључују лакат, зглоб, прст и бедро.
Како људи често добијају тендинитис
Заједнички врсте тендинитиса (такође познат као тендонитис) укључује тениски или голфер лакат, Де Куерваинов теносиновитис и пливачко раме. Тендинитис се највише повезује са старијим људима, због еластичности и слабости у старости, као и код одраслих који се баве спортом. Тендиноза је слична тендинитису, али има хроничне, дугорочне и дегенеративне ефекте.
Свакодневне активности које могу проузроковати настанак тендинитиса могу укључивати кућанске послове као што су чишћење, баштованство, сликање, рибање и лопата. Постоје и више стајаћих проблема, попут лошег држања или истезања пре активности, што може повећати факторе ризика.
Избегавајте ношење грудњака за тендинитис
Када се бавите тендинитисом, добро је ограничити понављајући стрес, али имобилизација зглоба је лоша. Најгоре је ако носите наруквицу и наставите са употребом зглоба који пати од тендинитиса, јер је повредама потребан одмор. Наруквица се често користи као крчка, и слично као што ходате по истегнутом глежњу, наставит ћете повредити тетиву.
Не би требало да користите грудњак или шљокицу осим ако нисте под водством медицинског радника који је вешт у понављаним третманима стреса. Ако сами лечите тендинитис, следите доле наведене смернице.
Подржите свој тендинитис на алтернативни начин
Користите наруквицу само у тренуцима одмора, када нећете бити у искушењу да прекомерно користите повреде. У другим случајевима, дозволите да бол буде ваш водич: ако боли, немојте то чинити. Имајте на уму да је циљ излечење озледа, а не да наставите са делом, додатно озлеђујући тело.
Ако требате да користите спој, размислите о употреби флексибилног потпорног предмета, као што је спортски завој завој. Ово може задржати простор топлим и подржаним, а истовремено ограничити распон покрета. Имаћете мање шансе да нанесете додатне повреде захваћеном подручју или да преоптерећите ново подручје (што може на тај начин повриједити, што је уобичајена нуспојава кориштења наруквице).
Помоћ за бол
Бол у тендинитису може се помоћи на неколико начина, укључујући одмор, успоравање вежби, примену леда и хладно паковање на захваћено подручје и коришћење безрецептних лекова попут рецепта ибупрофен. Тендинитис обично бледи за четири до шест недеља када се правилно излечи.
Доста сна је такође важно и помоћи ће вам у укупном здрављу и кондицији. Једнако је важно наставити вјежбати, али сваку активност која ће стресити захваћено подручје треба избјегавати по сваку цијену, чак и ако је бол престала. Препоручује се избегавање било каквих покрета који су узроковали бол. Примјена низа вјежби кретања, попут њежног померања зглоба кроз његов пуни опсег покрета, такође помаже у спречавању укочености и јачања мишића око њега.