С обзиром на то да је наш квалитет живота зависан од здраве кичме, има смисла узети неколико тренутака да упознамо овај све важан, заиста срж нашег дела:
Људска кичма је састављена од 26 појединачних коштаних маса, од којих су 24 кости назване краљешци. Кичмењаци су сложени један изнад другог и чине главни део кичме који иде од базе лобање до карлице. У дну кичме је коштана плоча која се зове крижница и која је направљена од 5 спојених краљежака. Сакрум формира задњи део карлице. На дну крижнице је мали скуп од 4 дјеломично спојених краљежака, кокцикса или поткољенице. Додајући спојене и делимично спојене кости крижнице и кокцикса на два кичма, кичма има 33 кости заједно.
Кичма је означена у 3 одељења: вратна краљежница, торакална краљежница и лумбална краљежница. Полазећи од врха налазе се 7 вратних краљежака, 12 торакалних краљежака и 5 лумбалних краљежака.
Спинални краљешци су међусобно одвојени интервертебралним дисковима. Ови дискови су направљени од колагених влакана и хрскавице. Омогућавају облагање краљежнице и апсорпцију удара. Сваки пар краљежака ствара покретну јединицу.
Леђна мождина пролази унутар краљежничног канала формираног задњим дијеловима краљежака. Тридесет и један пар нерва грана се из кичмене мождине кроз краљешке, носећи поруке између мозга и сваког дела тела.
Старење, болести, несреће и мишићна неравнотежа могу проузроковати компресију и прореде интервертебралних дискова. То доводи до притиска на кичмене живце и трошења коштаних краљежака, стања која су уобичајени извори бол у леђима.
Постоје четири природне кривине у кичми. Обично говоримо у смислу 3 која сачињавају вратни, торакални и лумбални део кичме; али као што видите, сакрум и кокциј чине такође закривљени пресек.
Спиналне криве пружају архитектонску снагу и подршку кичми. Они распоређују вертикални притисак на кичму и уравнотежују тежину тела. Ако би кичма била потпуно равна, вероватније би било да се стегне под притиском тежине тела.
Када су присутне све природне кривине кичме, кичма је неутрална. Ово је његов најјачи положај и обично најбезбедније за вежбање. Кад имамо савршено држање криве кичме помажу нам да успоставимо равнотежу. Намењено је ходању и стајању у неутралном положају кичме. Ин Пилатес, много радимо на развоју мускулатуре на начин који подржава неутрална кичма положај.
Две уобичајене прекомерне закривљености кичме су кифоза и лордоза. Кифоза је када су горњи део леђа и рамена превише заобљени према напријед. Лордоза је када кости кичме изгледају напред када се гледају са стране; то се најчешће види код лумбалне лордозе где конкавни део доњег дела леђа има превише криве.
Кифоза и лордоза имају различите узроке, али у данашњем свету многи од нас превише седе и вежбају премало, тако да мишићна слабост и резултирајућа физичка неравнотежа увелико доприносе томе проблеми.
Комбиновани рачунар и радник на столу је пример проблема сличног кифози који одражава слабост мишића у леђима, посебно мишиће екстензора леђа који горњи део леђа држе усправно. Сваибацк је лаични израз за лумбалну лордозу. Често се повезује са слабим трбушним мишићима који нису у стању да држе доњи део леђа и карлицу у свом неутралном положају где је карлица попут здјелице у нивоу. Уместо тога, слабашни трбушњаци омогућавају здјелици здјелице да се нагну према напријед стварајући претјерану криву позади.
Многи мишићи раде заједно како би се померали и подржали кичму. На горњем дијаграму можете видети неке површинске мишиће леђа, али постоје и дубљи слојеви мишића леђа мултифидус, које играју важну улогу у подржавању кичме. А мишићи леђа не раде сами. Раде у договору са трбушни мишићи у сложеном плесу контракције, отпуштања и супротстављања равнотежи која нас држи усправнима или нам омогућава да се савијамо и окрећемо.
Једна од великих предности методе пилатеса Вежбање је то што је дизајнирано да промовише здраву, јаку, флексибилну кичму. Код пилатеса језгра мишића леђа и трбуха тренирају да пруже снагу и флексибилност кичми. Постоје вежбе које стимулишу кичму, и свеобухватни фокус на уравнотежен мишићни развој и усклађивање скелета које помажу да краљежница остане дуга, декомпримирана и заштићена.