Колико времена је потребно да се формира навика?

Брзо претражите Гоогле о формирању навика и вероватно ћете научити да вам је потребно само 21 дан за формирање навике. Или можда 18, 28, или чак 31. Бројеви се разликују, али стандардни савет не. Многи стручњаци за самопомоћ предлажу да, ако једноставно поновите понашање током одређеног броја дана, суђено вам је да развијете навику.

Али формирање навика није тако једноставно. Уосталом, многи од нас знају из личног искуства да су неке навике изузетно лако развијати. Ако се неколико ноћи заредом напуните на Нетфлик-ову драму, почећете да се гњавите из ноћи у ноћ. Покушајте да успоставите свакодневна навика у теретанимеђутим, и жудња можда неће доћи тако брзо. Зашто се неке навике лако формирају, док се друге чине тако мало вероватнима да трају?

Колико треба времена да се формира нова навика, зависи од снаге старог понашања. Стварање здраве прехрамбене навике требаће дуже ономе ко једе сладолед сваког дана током 10 година, него за некога ко једе сладолед једном недељно. Успостављање рутине теретане два пута недељно биће лакше ако већ имате рутину теретане једном недељно.

Уместо да се фокусирате на одређени рок, припазите на процес формирања навике сваки дан. Користећи следеће стратегије, убрзаћете процес и осигурати вам нове навике.

Ако радите на развоју навика, вероватно имате на уму велике, блиске циљеве: задржати на пример организованији дом или окретање школског дела на време. Ови циљеви су од кључне важности за вашу дугорочну мотивацију, али неће вам помоћи да успоставите нове навике и да их држите.

Зашто? Замислите да поставите апстрактни циљ "бити организованији." У овом сценарију сте створили циљ толико неодређен и апстрактан да нећете моћи да пратите сопствену стопу успеха. Чак и ако, рецимо, целокупан ормар организујете у једном дану, можда ћете изгледати као неуспех када погледате своју неуредну кухињу.

Навика је једноставно понављано понашање. Пре него што развијете нову навику, мораћете да одредите мали, специфични циљ понашања. На пример, уместо „будите организованији“, покушајте „прање веша и усисавање сваке недеље ујутро“. Овај циљ делује јер је конкретан. То је понашање које можете понављати изнова и изнова док не постане аутоматски - другим ријечима, навика.

Рецимо да желите јести здравију дијету. Мотивисани сте за промену и уживате јести здраву храну, па зашто се навика не би задржала?

Размислите о логистичким и менталним препрекама које би вас могле зауставити. Можда сте превише уморни Кувати после посла, па на крају наручујете нездраве оброке за изношење чешће него што бисте желели. Уместо да се покушавате борити кроз исцрпљеност, размислите о начинима како да се превазиђе баријера. Једног викенда поподне сваке недеље можете посветити припреми оброка наредних пет дана. Можете истражити унапријед припремљене услуге доставе здравог оброка у вашој близини. Можда бисте размотрили и повећање ноћног спавања да бисте смањили поподневно исцрпљеност.

Ова стратегија рефраминга односи се на било коју навику за коју сте се борили да је држите. Уместо да се фрустрирате собом, размислите о начинима да уклоните баријере и олакшате процес формирања навике.

Бити одговоран другој особи повећава мотивацију. Понекад нећемо испунити своја унутрашња очекивања, али мрзимо изневјерити наше пријатеље и породицу. Користите психологију у своју корист тако што ћете навести партнера за одговорност.

Партнер одговорности може помоћи на више различитих начина. Понекад је једноставно рећи другој особи да покушавате да формирате нову навику довољно да вас задржи на путу. Можете поставити редовне сесије за пријаву или тражити од свог партнера за обраду текста да вам подсети подсетнике и речи охрабрења.

Партнер одговорности може бити и неко ко ради на истом циљу као и ви. Ако покушавате да изградите навику вежбања, пронађите пријатеља који жели да посегне у теретану и направите заједнички распоред вежбања. Чак и у оним данима када радије останете у кревету него користити елиптичну машину, помисао да ћете разочарати пријатеља биће довољна да вас обуче и склони кроз врата.

Експериментирајте са белешкама након штампања, правите спискове, дневне аларме на телефону и било које друге алате које можете да користите за креирање спољни подсетници. Имајте на уму да процес стварања новог понашања може укључивати заустављање старог понашања. Поред стварања подсетника о пожељном понашању, можда ћете требати да подсетите и себе не бацити вашу непрану одјећу на под.

Важни су и интерни подсетници. Ако се нађете заробљени у бескорисном процесу размишљања, можете користити менталне подсетнике да разбијете образац. Изаберите изјаву коју ћете понављати кад год се појаве негативне мисли. Ако се ухватите за размишљање "Мрзим одлазак у теретану", супроставите се мисли "али волим колико се осећам енергијом након тренинга."

Запамтите, формирање навика није равна путања према горе. Ако једног дана клизиш, не стреси се. Једна мала грешка неће избрисати рад који сте већ урадили. Развијање нових навика захтева време, али с паметним, стратешким приступом ваше навике ће трајати живот.