Шта је рационална терапија емоционалног понашања (РЕБТ)?

Рационалну терапију емоционалног понашања (РЕБТ) развио је психолог Алберт Еллис 1955. Предлаже да психолошка обољења настају из наше перспективе догађаја, а не самих догађаја. Циљ РЕБТ терапије је побољшање нашег менталног здравља замјеном самоискрених перспектива здравим.

Кључни кораци: РЕБТ терапија

Алберт Еллис био је клинички психолог обучен у психоаналитичкој традицији, али почео је осећати да психоаналитичке терапије не помажу ефикасно његовим пацијентима. Примијетио је да иако тај приступ освјетљава проблеме с којима се баве његови пацијенти, није им помогао да заправо промијене своје одговоре на те проблеме.

То је довело Еллис до старта развијајући сопствени терапеутски систем 1950-их. Било је много ствари које су утицале на њега у овом процесу. Прво, Еллисово занимање за филозофију било је пресудно. Еллис је био посебно инспирисан изјавом Епицтета, „Људи нису узнемирени стварима, већ њиховим погледом на ствари.“ Друго, Еллис се ослањао на идеје угледних психолога, укључујући концепт Карен Хорнеи о „тиранији брадаваца“ и Алфред АдлерСугестија да је понашање појединца резултат њихове перспективе. Коначно, Еллис се надовезао на рад опћих семантичара који су веровали да неопрезна употреба језика може утицати на то како се осећамо и понашамо.

Из тих различитих утицаја, Еллис је створио рационалну терапију за емоционално понашање, која држи да је начин на који се људи осећају резултат начина на који размишљају. Људи често имају ирационална уверења о себи, другим људима и свету која могу довести до психолошких проблема. РЕБТ помаже људима мењајући та ирационална уверења и мисаоне процесе.

РЕБТ је била прва когнитивна бихевиорална терапија. Еллис је наставио да ради на РЕБТ-у све док није преминуо 2007. године. Због његових сталних прилагођавања и побољшања у терапијском приступу, прошао је кроз бројне промене имена. Када је Еллис почетком 1950-их увео своју технику, назвао ју је рационалном терапијом. До 1959. године променио је име у рационалну емотивну терапију. Затим је 1992. године ажурирао назив за рационалну терапију емоционалним понашањем.

РЕБТ ставља велики нагласак на рационалност и ирационалност. У овом контексту, ирационалност је све што је нелогично или на неки начин спречава појединца да постигне своје дугорочне циљеве. Као резултат тога, рационалност нема постављену дефиницију, али зависи од циљева појединца и онога што ће им помоћи у постизању тих циљева.

РЕБТ тврди да је ирационално размишљање у средишту психолошких проблема. РЕБТ указује на неколико специфичних ирационалних веровања које људи показују. Ови укључују:

• Захтевност или Мустербатион - крута уверења која наводе људе да размишљају у апсолутном смислу попут „мора“ и „треба“. На примјер, "Морам проћи овај тест" или "Увек бих се требао осећати вољеним од стране свог значајног другог." Перспектива изражена овим врстама изјава је често нереално. Такво догматско размишљање може да парализује појединца и да их натера да се саботирају. На примјер, пожељно је да прођете тест, али можда се не догоди. Ако појединац не прихвати могућност да можда не прођу, то може довести до одуговлачења и неуспеха да покушају због своје стрепње око тога шта би се могло догодити ако не прођу.
• Забавно- појединац каже да је искуство или ситуација најгора ствар која се може догодити. Изненађујуће изјаве укључују речи попут "страшно", "страшно" и "ужасно". Дословно схваћено, ове врсте изјаве остављају појединцу нигде да се поправи ситуација и зато нису конструктивни начини размишљања.
• Толеранција са ниском фрустрацијом - уверење појединца да то не могу толерисати ако се ионако догоди нешто што тврде да се „мора“. Појединац може веровати да ће таква појава онемогућити да доживе било какву срећу. Људи са ниском толеранцијом према фрустрацији (ЛФТ) често користе изразе попут „не могу да поднесем“ или „не могу да поднесем“.
• Амортизација или Глобална процена - оценити себе или некога коме недостаје због непоштовања јединственог стандарда. То подразумева процењивање целокупности појединца на једном критеријуму и игнорисање њихове сложености.

Док РЕБТ наглашава нерационално размишљање, тај нагласак је у служби идентификације и прилагођавања таквог мишљења. РЕБТ тврди да људи могу размишљати о свом размишљању и на тај начин могу активно бирати да изазову своје нерационалне мисли и раде на томе да их промене.

Основа РЕБТ-а је АБЦДЕ модел. Модел помаже открити нечија ирационална увјерења и пружа поступак за оспоравање истих и успостављање рационалнијих. Тхе елементи модела састоји се од:

• А - Активирање догађаја. Неповољни или непожељни догађај који је доживео појединац.
• Б - Веровања. Ирационална уверења која настају због активирајућег догађаја.
• Ц - Последице. Емоционалне, бихевиоралне и когнитивне последице нечијих веровања о активирајућем догађају. Ирационална уверења доводе до психолошки дисфункционалних последица.

Овај први део модела усмерен је на формирање и резултате ирационалних веровања. РЕБТ примећује да, иако многи људи криве активирајући догађај (А) за негативне последице (Ц) они искуства, заправо веровања (Б) које формирају о активирајућем догађају (А) заиста воде ка том догађају последице (Ц). Према томе, откривање веровања је кључно за промену емоционалних, бихевиоралних и когнитивних последица.

На пример, можда појединац одбацује његов значајан други. Ово је активирајући догађај (А), то је чињеница живота и појединац може на њега да реагује на различите начине. У овом случају, одбачени појединац формира уверење (Б) да је, јер је одбијен, непопустљив и никада више неће имати романтичну везу. Последица (Ц) овог веровања је да човек никада не излази, остаје сам и постаје све депресивнији и изолованији.

Овде може помоћи остатак РЕБТ модела.

• Д - Спор. Клијенти у РЕБТ-у обучени су да активно оспоравају своја ирационална уверења како би их могли преструктурирати у здравија уверења.
• Е - ефекат. Ефекат промене веровања о ситуацији у прилагодљивију и рационалнију, што заузврат побољшава нечије емоције, понашање и спознаје.

Након откривања ирационалних веровања појединаца, РЕБТ користи а техника која се зове диспутација оспорити и реструктурирати та уверења. На пример, ако би човек кога је одбацио његов значајни други отишао да посети РЕБТ практикант, практикант би оспорио идеју да је неподношљив. РЕБТ практичари раде са својим клијентима да изазову њихове проблематичне мисаоне процесе о различитим ситуацијама, као и њихове нелогичне емоционалне и понашајне ​​одговоре. Практичари охрабрују своје клијенте да прихватају другачије, здравије перспективе. Да би то постигао, практикант користи: број метода укључујући вођене слике, медитацију и вођење дневника.

Иако су повремено сви ирационални, РЕБТ сугерира да се људи могу развијати три увида то ће смањити ову тенденцију.

• Увид 1: Наша крута уверења о негативним догађајима првенствено су одговорна за наше психолошке поремећаје.
• Увид 2: Психолошки смо и даље узнемирени јер се и даље придржавамо својих крутих увјерења, умјесто да радимо на томе да их промијенимо.
• Увид 3: Психолошко здравље долази само када људи напорно раде на промени својих ирационалних уверења. То је пракса која мора започети у садашњости и наставити у будућности.

Тек стицањем и праћењем сва три увида, појединац ће доћи до закључка да мора радити на изазивању свог ирационалног размишљања како би елиминисао психолошку дисфункцију. Према РЕБТ-у, ако појединац препозна само своје ирационално размишљање, али не ради на томе да промени, неће доживети никакве позитивне емоционалне, бихевиоралне или когнитивне користи.

На крају, психолошки здрав појединац научи да прихвата себе, друге и свет. Такође развијају високу толеранцију према фрустрацији. Појединац са високом толеранцијом према фрустрацији признаје да се непожељни догађаји могу и дешавати али вјерује да такви догађаји могу толерирати ако их промијене или прихвате и траже алтернативу циљеве. То не значи да људи који су развили прихватање и високу толеранцију према фрустрацији не доживљавају негативне емоције. То значи да су негативне емоције које доживљавају здраве јер су резултат рационалних уверења. На пример, психолошки здрави појединци доживеће забринутост, али не анксиозност и тугу, али не и депресију.

Студије су показале РЕБТ је ефикасан облик терапије за питања попут опсесивно-компулзивног поремећаја, депресије и социјалне анксиозности. Међутим, РЕБТ није избегао све критике. Неки су узели проблем са конфронтацијски приступ Еллис се залагао за своју расправну технику. Неки РЕБТ клијенти напустили су терапију јер нису волели да им се увери у питање. Међутим, иако је Еллис био тежак према клијентима, јер је вјеровао да је живот тежак и клијентима је потребан да би се било тешко носити, други РЕБТ практичари често користе мекши додир који ограничава клијента нелагодност

Друга критика РЕБТ-а је да то не ради увек. Еллис је сугерисао да је то резултат тога што се људи нису држали ревидираних уверења до којих су дошли у терапији. Такви појединци могу разговарати о својим новим веровањима, али не делују на њих, водећи их да се повуку у своја бивша ирационална уверења и њихове емоционалне и понашајне ​​последице. Иако је РЕБТ краткорочни облик терапије, Еллис је рекао да ће неким људима можда требати да остану на терапији дугорочно осигурати да одржавају своја здравија уверења и побољшања емоција и понашања која су последица тога њих.

• Цхерри, Кендра. "Како функционира терапија рационалног емоционалног понашања." Веривелл Минд, 20. јуна 2019. https://www.verywellmind.com/rational-emotive-behavior-therapy-2796000
• Давид, Даниел, Аурора Сзентаготаи, Каллаи Ева и Бианца Мацавеи. „Синопсис терапије рационално-емоционалног понашања (РЕБТ); Темељна и примењена истраживања. " Часопис за рационално-емотивну и когнитивно-бихевиоралну терапију, вол. 23, но. 3, 2005., стр. 175-221. https://doi.org/10.1007/s10942-005-0011-0
• Девеи, Русселл А. Психологија: увод, е-књига, Псицх Веб, 2017-2018. https://www.psywww.com/intropsych/index.html
• Дриден, Винди, Даниел Давид и Алберт Еллис. "Терапија рационалног емоционалног понашања." Приручник когнитивно-бихејвиоралне терапије. 3. изд., Уредио Кеитх С. Добсон. Тхе Гуилфорд Пресс, 2010, стр. 226-276.
• "Рационална емоционална и когнитивно-бихевиорална терапија." Институт Алберт Еллисhttp://albertellis.org/rebt-cbt-therapy/
• "Рационална терапија емоционалног понашања (РЕБТ)." ГоодТхерапи, 3. јула 2015. https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/types/rational-emotive-behavioral-therapy
• Раиполе, Цристал. "Терапија рационалног емоционалног понашања." Хеалтхлине, 13. септембра 2018.
  https://www.healthline.com/health/rational-emotive-behavior-therapy#effectiveness