Већ знате да је редовно вежбање важно за контролу тежине и избегавање различитих здравствених стања. Али то такође може побољшати вашу академску успешност. А ако сте студент на даљину, можда ћете пропустити неке од могућности за физичку активност пружене традиционалнијим студентима који рутински шетају по кампусу. Али вреди труда план За својецхедуле вјежба у ваш дневни режим.
Редовни вежбачи имају више просечне оцене и диплому
Јим Фитзсиммонс, Ед. Д, директор Цампус Рецреатион анд Веллнесс на Универзитету у Невади, Рено, каже компанији ТхоугхтЦо, „Оно што знамо су студенти који вежба редовно - најмање 3 пута недељно - дипломирајући на интензитету осам пута одмарајућих (7,9 МЕТС) више стопе и зарађују, у просеку, пун ГПА бод већи од својих колега који то не чине вежба. "
Тхе студија, објављено у часопису "Јоурнал оф Медицине & Сциенце ин Спортс & Медицине", дефинише физичку активност као најмање 20 минута енергичног кретања (најмање 3 дана недељно) који ствара зној и тешко дисање, или умерено кретање током најмање 30 минута, што не ствара зној и тешко дисање (најмање 5 дана а Недеља).
Мислите да немате времена за вежбање? Др Мике МцКензие, председавајући Физичке физиологије спортске медицине на Државном универзитету Винстон-Салем и новоизабрани председник Колеџа за спортску медицину Југоисточне Америке, каже за ТхоугхтЦо, „А група коју је водила др Јеннифер Флинн истраживала је ово током свог времена у држави Сагинав Валлеи и открила да су студенти који су учили више од три сата дневно били вероватнији за 3,5 пута вежбачи. "
А МцКензие каже, „Студенти са просечном оценом изнад 3,5 имали су 3,2 пута већу вероватноћу да буду редовни вежбачи него они који имају ГПА-ове испод 3,0.“
Пре више од деценије, МцКензие је рекла да су истраживачи открили везу између вежбања, концентрације и фокуса код деце. „Група у држави Орегон на челу са Др Стеварт Трост открили су значајно побољшану концентрацију, памћење и понашање код деце школског узраста у поређењу са децом која су имала додатно време за предавање. "
Недавно, а студија компаније Јохнсон & Јохнсон Хеалтх анд Веллнесс Солутионс открива да чак и кратки „микроплести“ физичке активности током дана могу имати позитивне ефекте. Јеннифер Тургисс, дрПХ, потпредседница наука и аналитике о понашању у компанији Јохнсон & Јохнсон Хеалтх анд Веллнесс Солутионс, каже компанији ТхоугхтЦо да седење током дужег временског периода - које су студенти склони радити - може имати негативно здравље ефекат.
„Међутим, наша студија је открила да петоминутне шетње сваког сата имају малу брзину позитиван утицај о расположењу, умору и глади на крају дана ", каже Тургисс.
Ово би могло бити посебно корисно студентима који такође раде стално радно време и уче у вечерњим и ноћним сатима. „Имати више менталне и физичке енергије на крају дана за које је потребно много седења, као на пример студентски дан, може им оставити више личних ресурса за обављање других активности ", закључује Тургисс.
Па како вежба побољшава академску успешност?
У својој књизи Спарк: Нова револуционарна наука вежбања и мозгаЈохн Ратеи, професор психијатрије са Харварда, пише: „Вежбање стимулише нашу сиву материју да производи Мирацле-Гро за мозак.“ А студија истраживачи са Универзитета у Илиноису открили су да физичка активност повећава способност ученика у основној школи да обраћају пажњу, а такође повећава и њихов академски учинак.
Вежба смањује стрес и анксиозност уз истовремено повећање фокуса. „Неуротропни фактор који потиче из мозга (БДНФ) који игра улогу у памћењу је значајно повишен након интензивног вежбања“, према Фитзгералду. "Ово је прилично дубока тема са физиолошким и психолошким факторима", објашњава он.
Осим што утиче на когнитивне вештине ученика, вежба побољшава академске перформансе и на друге начине. Др Никет Сонпал, доцент на колеџу за остеопатску медицину у Тоуроу, каже за ТхоугхтЦо да вежбање изазива три људске физиологије и промене понашања.
1. Вежба захтева управљање временом
Сонпал верује да студенти који не планирају време за вежбање имају тенденцију да буду неструктурирани и такође не планирају време за учење. „Зато је настава у теретани у средњој школи била толико важна; то је била пракса за стварни свет ", каже Сонпал. "Заказивање времена за лично вежбање приморава студенте да такође закажу време студирања и то их учи важности временског блока и приоритета њиховог студирања."
2. Вежба се бори против стреса
Неколико студија доказало је везу између вежбања и вежбања стрес. „Снажна вежба неколико пута недељно смањује ниво стреса и вероватно смањује кортизол, који је хормон стреса“, каже Сонпал. Објашњава да су та смањења од виталног значаја студенти. "Хормони стреса инхибирају производњу меморије и вашу способност спавања: две кључне ствари потребне за постизање високог броја испита."
3. Вежба индукује бољи сан
Кардиоваскуларна вежба доводи до бољег квалитета сна. „Боље спавање значи пребацивање студија са краткорочног на дугорочно памћење током РЕМ“, каже Сонпал. „Тако се, на дан тестирања, сећате оне ситне чињенице која вам доноси потребне резултате.“
Примамљиво је мислити да сте толико заузети да не можете себи да приуштите вежбање. Међутим, тачно је супротно: не можете себи да приуштите не да вежба. Чак ни када се не можете обавезати на 30-минутне сесије, 5- или 10-минутни подвизи током дана могу значајно утицати на вашу академску успешност.