Скоро сви доживе нервозу када наступају на неки начин, било да одржавају говор, полажу тест, нуде презентацијаили предавање на предавању. То је нешто са чим се сви баве. Али неки људи крију своју нервозу више него други.
Неки једноставно схватају да нервоза траје даље. Ево једне алармантне мале једначине:
Знаци нервозе доводе до појачане нервозе
Другим речима, један знак нервозе може изазвати појаву других симптома. Да бисте разјаснили ову окрутну малу формулу, само се присјетите времена када сте говорили испред групе. Ако сте приметили да вам се руке тресе или ваш глас пукне, вероватно сте постали поремећени и узнемирени овим знацима. Вероватно су вас осрамотили и учинили још нервознијим због чега вам је срце брже куцало. Истина?
Добра вест: Ова формула делује и обрнуто. Ако се можете припремити унапред како бисте спречили и прикрили нормалне узроке нервозе, можете избећи ланчану реакцију симптома.
Најбоље што можете је претерано припремити када се суочите са застрашујућом ситуацијом која вас нервира. Узрок нервози број један је непримјерен по том питању.
Страх од изгледа глупог: Каква год да је тема, од фазе месеца до месеца Интернет сигурност, морате га темељно истражити. Ако покушате да прескочите или прогурате мало знања, почећете да се осећате несигурно - и показаће се. Припремите се унапред и надмашите параметре ваше одређене теме. Сазнајте све што можете о томе како и зашто ствари, посебно ако ћете одговарати на питања о својој теми.
Страх од заборава информација: Кад говорите, нормално је да заборавите детаље ако сте нервозни, па предузмите кораке да бисте то избегли. Нацртајте конту своје теме или направите неколико картица за напомене да бисте их користили као позиве. Вежбајте са бележничким картицама и направите их ако вас на било који начин збуне. Обавезно нумеришите било коју картицу за белешке како бисте их могли држати у исправном редоследу.
Страх од смрзавања: Можете избећи појаву смрзавања током презентације, дискусије или говора ако имате приручник. Они могу да укључују пиће воде, бележницу или Визуелна помоћ.
Кад год се осећате као да бисте могли да испразните, реците "Извините на тренутак", попијте пиће или се претварајте да нешто напишете. Ово ће вам пружити додатни тренутак за сакупљање мисли.
Такође је добра идеја да припремите једну картицу са којом можете да кренете у тренутку панике. Ова картица може садржавати простор за попуњавање простора попут анегдотске приче која иде заједно са вашом темом. Ако требате да одете на ову „паничну картицу“, једноставно бисте могли рећи: „Знате, ово ме подсећа на причу“. Након што завршите своју причу, можете рећи: "Где сам био?" и неко ће ти рећи.
Врсте симптома који повећавају анксиозност
Можете их смањити нервни симптоми прегледајући собу у којој ћете говорити или представљати. Сазнајте да ли ћете мирно седети, седети, ходати около или користити микрофон. Едуцирајте се што је више могуће о својој ситуацији. Даће вам већи осећај контроле.
- Сува уста: Спречите сува уста носећи чашу воде са собом. Такође избегавајте да пијете газирана пића пре него што говорите, јер она обично исушују уста.
- Дрхтав, нервозан глас: Што више знате своју тему и самоувереније се осећате, мање ћете проблема имати са гласом. Ако почнете да имате недостатак даха или дрхтавицу, само зауставите да консултујете своје белешке или гутљај воде. Дишите полако и приуштите си тренутак да се поново групирате. То неће изгледати чудно за публику.
- Брзи откуцаји срца: Није добра идеја јести велики оброк пре неког догађаја. Комбинација нервозних нервоза и пуног стомака може створити снажно откуцаје срца због чега ћете остати без даха. Уместо тога, поједите мали, али здрав оброк пре него што проговорите.
Више савета за борбене живце
- Припремите прелазне изразе унапред како би вам помогли да прелазите из једне идеје на другу. Ако немате добар прелаз, могли бисте се нервирати док се будете борили да прелазите из једне теме у другу.
- Вежбајте говор, презентацију или препирку наглас и пред огледалом неколико пута. Ово ће вам помоћи да поправите све неугодне сегменте.
- Ако имате микрофон, концентришите се искључиво на то док говорите. Ово вам помаже да блокирате публику.
- Не размишљајте о доњем вешу. Неки предлажу да замислите своју публику у доњем вешу. То можете учинити ако стварно желите, али то можда неће бити корисно. Права идеја овог трика је да своју публику сматрате обичним људима попут вас. Они су обични, и вероватно су да су сви импресионирани вашом храброшћу и великом подршком.
- Померите се по соби ако имате могућности. То вам понекад помаже да одвратите поглед од ваше публике и може учинити да изгледате професионално и под контролом.
- Започните презентацију сјајним цитатом или духовитом линијом. На пример, добра линија која се користи као ледоломица је "само желим да сви знате да јесам не сликајући вас у доњем вешу. "