Кеттлебелл је осебујан комад теретане. Иако изгледа попут топовске кугле с петљом која стрши на врху, лако се може погрешити чајна чајница на стероидима. Такође се дешава да расте популарност, што омогућава спортистима и онима који само покушавају да остану у форми да наступају широки спектар специјализованих вежбе јачања снаге са кеттлебеллс.
Рођен у Русији
Тешко је рећи ко је измислио чајник, иако варијације концепта сежу све до античке Грчке. Чак се налази и котлић од 315 килограма с натписом "Бибон ме је подигао изнад главе по главу" изложену у Археолошком музеју Олимпије у Атини. Прво помињање појма, међутим, појављује се у руском речнику објављеном 1704. године као "Гириа", што на енглеском значи "кеттлебелл".
Кеттлебелл вежбе касније је популаризовао касних 1800-их руски лекар Владислав Краевски, кога су многи сматрали оцем оснивача земље олимпијског тренинга са теговима. Након што је отприлике деценију провео путујући светом истражујући технике вежбања, отворио је једну од првих у Русији простори за тренинг са утезима у којима су кеттлебеллс и барбеллс представљени као основни део свеобухватне рутине за фитнес.
До раних 1900-их, олимпијски дизачи тегова у Русији користили су кеттлебеллс за подизање слабијих подручја, док су их војници користили за побољшање своје кондиције у припреми у борби. Али тек 1981. влада је коначно бацила своју тежину иза тренда и мандатно обучила кеттлебелл за све грађане као начин да побољша укупно здравље и продуктивност. 1985. године, у Липецку у Русији одржане су прве државне првенствене игре Соколског савеза у Липецку.
У Сједињеним Државама тек се на почетку века захуктао кеттлебелл, посебно у последњих неколико година. Листа познатих личности као што су Маттхев МцЦонаугхеи, Јессица Биел, Силвестер Сталлоне и Ванеса Хадгинс су знали да користе вјежбе кеттлебелл да ојачају и побољшају тон. Постоји чак и читава теретана која се налази у Онтарију у Канади, а зове се ИронЦоре Кеттлебелл цлуб.
Кеттлебеллс вс. Барбеллс
Оно што разликује вежбање кеттлебелл-а од тренинга са мравама је нагласак на ширем распону покрета који укључује неколико мишићних група. Док се мрене углавном користе за директно циљање изолованих мишићних група, као што је бицепс, тежина котлића је далеко од руке, што омогућава да се окрећу потези и друга тела вежбе. Ево конкретног случаја, ево неколико вежби чајника намењених побољшању кардиоваскуларне и снаге:
- Високо извлачење: Слично чучњу, чајник се подиже од пода и доводи до ниво рамена једном руком док се исправљате у стојећи положај и враћате се назад у спрат. Измеђујући се у обе руке, овај потез погађа рамена, руке, стражњицу и потколенице.
- Лунге Пресс: Држећи котлић испред груди с обе руке, испружите се према напријед и подигните тег преко главе. Измењујући сваку ногу, ово вам омогућава да циљате рамена, леђа, руке, трбушњаке, задњицу и ноге.
- Руски замах: стојећи са лагано савијеним коленима и размакнутим ногама, држите котличану гипку тик испод препона обе руке и обе руке равно. Спуштајући и враћајући кукове уназад, гурните кукове према напријед и повуците тежину према напријед до нивоа рамена прије него што пустите да се тежина спушта натраг у првобитни положај. Овај потез циља на рамена, леђа, кукове, глутене и ноге.
Уз то, вежбе кеттлебелл сагоревају више калорија од уобичајених вежби дизања тегова, до 20 калорија у минути, показало је истраживање Америчког савета за вежбање (АЦЕ). То је отприлике иста количина опекотина коју бисте добили од ригорозног кардио тренинга. Упркос предностима, један недостатак је тај што их носе само одабрани теретани.
Па где можете да пронађете опрему за кеттлебелл очигледно на очигледним местима као што је ИронЦоре теретана? Срећом, све већи број боутикуе теретана их има, заједно са сатовима кеттлебелл-а. Такође, будући да су компактни, преносиви и са многим продавницама које их продају по ценама упоредивим са ценама мрене, можда ће бити вредно само купити сет.
Извор
Белтз, Ницк М.С. "АЦЕ-ово спонзорисано истраживање: Кеттлебеллс Кицк Бутт." Дустин Ербес, М.С., Јохн П. Порцари и др., Америчко вијеће за вјежбање, април 2013.