Да ли су спортски напици бољи од воде за хидратацију?

Који је напитак најбољи за добијање и задржавање хидратације током вежбања? Да ли би требало да одаберете воду? Да ли су спортска пића најбоља? Шта је са соком или газираним безалкохолним напицима? Кафа или чај? Пиво?

Природни избор за хидратацију је вода. Хидрира боље од било које друге течности, пре и током вежбања. Вода је обично јефтинија и доступна од било којег другог пића. На сваких 15-20 минута вежбања треба да пијете 4-6 унци воде. То може додати и пуно воде! Док неки преферирају укус воде над другим пићима, већина људи сматра да је релативно благ и престаће да пије воду пре него што постане потпуно хидрирана. Вода је најбоља, али вам помаже само ако је пијете.

Спортска пића не хидрирају боље од воде, али вероватније је да пијете веће количине, што доводи до боље хидратације. Типична комбинација слатко-пикантног укуса не утажује жеђ, тако да ћете и даље пити спортски напитак дуго након што вода изгуби привлачност. На располагању је атрактиван низ боја и укуса. Можете повећати ниво угљених хидрата из спортских пића, поред електролита који се могу изгубити од знојења, али ова пића имају тенденцију да нуде ниже калорије од сока или безалкохолних пића.

Сок је можда храњив, али није најбољи избор за хидратацију. Фруктоза или воћни шећер смањује брзину апсорпције воде тако да ћелије не брзо буду хидриране. Сок је храна сама по себи и није ретко да особа пије довољне количине да би била хидрирана. Сок има угљене хидрате, витамине, минерале и електролите, али то није сјајно жеђ.

Кад се одмах спустите на то, свет кола и нонцолас нису добри за тело. Киселине које се користе за карбонацију и ароматизирање ових напитака оштећују зубе и могу чак ослабити ваше кости. Безалкохолна пића су без икаквог стварног хранљивог садржаја. Упркос томе, имају сјајан укус! Вероватније је да пијете оно што волите, па ако волите безалкохолна пића, онда би они могли бити добар начин да хидрирате. Угљикохидрати ће успорити вашу апсорпцију воде, али ће такође пружити брзо појачање енергије. Дугорочно вам нису добри, али ако вам је хидратација циљ, безалкохолна пића нису лош избор. Избегавајте пића са пуно шећера или кофеин, што ће умањити брзину или степен хидратације.

Кафа и чај могу саботирати хидратацију. Оба пића делују као диуретици, што значи да узрокују да ваши бубрези извлаче више воде из вашег крвотока чак и док пробавни систем увлачи воду у тело. То је сценарио два корака, корак уназад, један корак назад. Ако додате млеко или шећер, онда још више смањујете степен апсорпције воде. Доња граница? Сачувајте латте за касније.

Пиво би могло бити одлично након утакмице, све док сте ви гледалац, а не спортиста. Алкохол дехидрира ваше тело. Алкохолна пића су боља за хидратацију од рецимо морске воде, али о томе се ради.

Дно црта: Пијте воду за максималну хидратацију, али слободно помешајте ствари по вашем личном укусу. Пићеш више онога што волиш. На крају, количина течности је највећи фактор за добијање и задржавање хидриране.