Шта је Зеигарник ефекат? Дефиниција и примери

Да ли сте икада размишљали о делимично завршеном пројекту за школу или посао, када сте се покушавали фокусирати на друге ствари? Или сте се можда питали шта ће се даље догодити у вашој омиљеној ТВ емисији или филмској серији. Ако јесте, искусили сте Зеигарник ефекат, тенденцију да се сећате недовршене задатке боље од готових задатака.

Кључни поступци: Зеигарник ефекат

Једног дана, док је седео у прометном бечком ресторану 1920-их, руски психолог Блума Зеигарник примети да су конобари могли успешно да памте детаље наруџби за столовима који су тек требали да приме и плате храну. Чим је храна достављена и чек затворен, међутим, изгледа да су сјећања конобара на наруџбе нестала из њихових глава.

Зеигарник је спровео а серија експеримената за проучавање овог феномена. Замолила је учеснике да заврше низ од 18 до 22 једноставна задатка, укључујући ствари попут израде глинене фигуре, конструкције слагалице или комплетирања математичког проблема. Половина задатака је прекинута пре него што је учесник могао да их испуни. У међувремену, учесник је могао да ради на осталима док их нису завршили. Након тога од учесника је затражено да каже експериментатору о задацима на којима су радили. Зеигарник је желео да зна које ће се задатке прво сетити учесници. Почетна група учесника се присјетила прекинутих задатака 90% боље од задатака које су извршили, а друга група учесника се два пута присјетила прекинутих задатака као и извршених задатака.

У варијанти експеримента, Зеигарник је открио да су одрасли поново доживели предност од 90% у меморији за прекинуте задатке. Даље, деца су памтила недовршене задатке и двоструко чешће од оних који су обављали задатке.

Даљња истраживања су подржала почетне налазе Зеигарника. На пример, у студији спроведеној шездесетих година прошлог века, Јохн Бадделеи, истраживач сећања, затражио је од учесника да разреше низ анаграма у одређеном временском року. Тада су добили одговоре на анаграме које нису могли завршити. Касније су учесници могли боље да се присете речи за анаграме које нису успели да испуне над онима које су успешно завршили.

Слично томе, у а 1982 студија, Кеннетх МцГрав и Јирина Фиала прекинули су учеснике пре него што су могли да изврше задатак просторног резоновања. Ипак, чак и након завршетка експеримента, 86% учесника који нису били подстицани за своје учешће одлучило је да остане и настави да ради на задатку док га не могу завршити.

Остале студије нису успеле да понове Зеигарников ефекат, а докази показују да постоји више фактора који утичу на ефекат. То је нешто што је Зеигарник имао у свом рачуну дискусија о њеном оригиналном истраживању. Сугерисала је да ствари попут временског прекида, мотивације за успешно извршење задатка, како заморна особа је, и колико је тежак веровање да је то задатак, све ће утицати на подсећање на недовршено задатак. На пример, ако неко није посебно мотивисан да испуни задатак, мање је вероватно да ће га се присјетити без обзира да ли га је испунио или не.

Ин МцГрав и Фиала-ова студија, показало се да ће очекивано трајање награде поткопати Зеигарников ефекат. Док се већина учесника којима није обећана награда за учествовање у експерименту вратила задатка након прекида, много мањи број учесника којима је обећана награда учинио је исто.

Познавање Зеигарник ефекта може се користити у свакодневном животу.

Ефекат је посебно погодан за пружање помоћи превазићи одуговлачење. Често одлажемо велике задатке који изгледају неодољиво. Међутим, Зеигарников ефекат сугерише да је кључ за превазилажење одлагања управо започети. Први корак могао би бити нешто мало и наизглед безначајно. У ствари, вероватно је најбоље ако је то нешто прилично лако. Кључно је, међутим, да је задатак започет, али није завршен. Ово ће преузети психолошку енергију која ће довести до задатка да наметнемо у наше мисли. Неугодан осећај који ће нас натерати да испунимо задатак, у том тренутку можемо да се пустимо и да више не задржимо задатак на челу нашег ума.

Зеигарников ефекат такође може бити користан студентима који то чине студира за испит. Ефекат нам говори да прекид наставних сесија може заправо побољшати опозив. Дакле, уместо да се суздржавате за испит у једној седници, требало би да се закажу паузе у којима се студент фокусира на нешто друго. То ће изазвати наметљива размишљања о информацијама које се морају запамтити, што ће студенту омогућити да их поново проба и консолидује, што ће довести до бољег памћења током полагања испита.

Зеигарников ефекат такође указује на разлоге због којих људи могу бити присутни Ментално здравље проблеми. На пример, ако појединац остави важне задатке недовршеним, наметљиве мисли које резултирају могу довести до стреса, анксиозности, потешкоћа са спавањем и до менталног и емоционалног исцрпљивања.

С друге стране, ефект Зеигарник може побољшати ментално здравље пружајући мотивацију потребну за довршавање задатака. А испуњавање задатка може појединцу пружити осећај остварења и промовисати самопоштовање и самопоуздање. Посебно извршавање стресних задатака може довести до осећаја затворености који може побољшати психолошку добробит.

• Цхерри, Кендра. „Преглед Зеигарниковог ефекта и сећања.“ Веривелл Минд, 10. августа 2019. https://www.verywellmind.com/zeigarnik-effect-memory-overview-4175150
• Деан, Јереми. "Зеигарников ефекат." ПсиБлог8. фебруар 2011. https://www.spring.org.uk/2011/02/the-zeigarnik-effect.php
• МцГрав, Кеннетх О. и Јирина Фиала. "Подривање Зеигарниковог ефекта: још један скривени трошак награде." Часопис за личност, вол. 50, бр. 1, 1982, стр. 58-66. https://doi.org/10.1111/j.1467-6494.1982.tb00745.x
• Зеигарник, Блума. "На готовим и незавршеним задацима." Псицхологисцхе Форсцхунг, вол. 9, бр. 185, 1927, стр. 1–85. https://pdfs.semanticscholar.org/edd8/f1d0f79106c80b0b856b46d0d01168c76f50.pdf
• "Зеигарников ефекат." ГоодТхерапи, 1. фебруара 2016. https://www.goodtherapy.org/blog/psychpedia/zeigarnik-effect