Шта је стање тока у психологији?

Појединац доживљава стање тока када постане дубоко уроњен у активност која је изазовна, али није изван њихове вештине. Идеју о току је увела и прва проучила позитивни психолог Михали Цсиксзентмихалии. Укључивање у ток помаже појединцу да учи и даље развија своје вештине, истовремено повећавајући њихово уживање у тим вештинама.

Кључни одводи: стање протока

Кроз историју, искуство дубока апсорпција у активности су приметили разне особе. Од Мицхелангела који данима раде без одмора у Сикстинској капели, до спортиста који описују да су „у зони“, људи могу доживети потопно стање током различитих активности.

Шездесетих година прошлог века психолог Михали Цсиксзентмихалии приметио је да су многи уметници запали у ово јединствено стање док су се бавили својим креативним радом. Његово истраживање о овој теми показало је да људи могу доживети проток током много различитих ситуација, укључујући игре попут шаха, спорта попут сурфање или пењање, професионалне активности попут извођења хирургије или креативне активности попут писања, сликања или играња мјузикла инструмент. Цсиксзентмихалии је користио термин „стање протока“ да би описао ово искуство дубоког фокусирања, јер су многи људи које је интервјуисао о њему рекли да је искуство попут „протока“.

Цсиксзентмихалиијево испитивање протока укључивало је опсежне интервјуе, али такође је развио методу за узорковање искуства како би проучио тему. Ова метода је укључивала давање учесницима истраживања пејџера, сатова или телефона који су им сигнализирали у одређено време током оног дана када су требали довршити инструмент о томе што раде и шта осећају тренутак. Ово истраживање је показало да су стања протока слична у различитим срединама и културама.

На основу његовог рада, Цсиксзентмихалии наведен неколико услова који морају бити испуњени да би појединац ушао у стање тока. Ови укључују:

• Јасан скуп циљева на који су потребни јасни одговори
• Непосредне повратне информације
• Равнотежа између задатка и нивоа вештине, тако да изазов није превисок или пренизак
• Потпуно се фокусирајте на задатак
• Недостатак самосвести
• Изобличење времена, такво да изгледа да време пролази брже него иначе
• Осјећај да је активност сама по себи корисна
• Осјећај снаге и контроле над задатком

Апсорпцију протока може довести до било којег искуства, било да се ради или игра, и доводи до аутентичног, оптималног искуства. Цсиксзентмихалии је објаснио, „Потпуну умешаност протока, а не среће, чини изврсност у животу. Кад смо у току, нисмо срећни, јер да бисмо доживели срећу, морамо се усредсредити на своја унутрашња стања, а то би нам одузело пажњу од задатка који се обавља…. Тек након што задатак буде завршен, ми... погледамо уназад..., тада смо преплављени захвалношћу за изврсност искуства... гледамо ретроспективно, срећни смо. "

Ток је такође вредан за учење и развој вештина. Активности протока доживљавају се као изазовне, али оствариве. С временом, међутим, активност може постати превише лака ако се никад не промени. Тако је Цсиксзентмихалии приметио вредност све већих изазова тако да су тек нешто изван нечијег умећа. То омогућава појединцу да одржава стање протока, истовремено им омогућава да науче нове вештине.

Неки истраживачи су почели да скрећу пажњу на оно што се догађа у мозак током протока. Открили су да се активност у префронталном кортексу смањује када особа доживи стање протока. Префронтални кортекс је подручје мозга које је одговорно за сложене когнитивне функције укључујући памћење, надгледање времена и самосвести. За време протока, активност у префронталном кортексу привремено је инхибирана, процес који се назива пролазна хипофронталност. То може довести до временске дисторзије и недостатка самосвести која се доживљава током протока. Смањена активност префронталног кортекса може такође омогућити слободнију комуникацију између осталих подручја мозга и омогућити ум да постане креативнији.

С обзиром на бројне предности протока који побољшавају перформансе и повећавају срећу, многи су заинтересовани да чешће тече у свом свакодневном животу. А постоје одређене ствари које можете да урадите да бисте гајили проток. На пример, откривање којих активности воде ка искуству усмеравање нечије пажње и енергије на њих може повећати изгледе за улазак у стање протока. Ово може бити различито код различитих људи. Док једна особа може ући у стање тока током баштованства, друга особа може то учинити док црта или трчи маратон. Кључ је у проналажењу активности за коју појединац страсти и која ће му бити пријатна. Активност такође треба да има одређени циљ и јасан план да се тај циљ постигне, било да је то одлучујуће најбоље место посадите дрво да бисте га осигурали да расте и успијева или успјешно довршава цртеж тако да изражава оно што је умјетник намијенио.

Поред тога, активност мора бити довољно изазовна да захтева од појединца да продужи ниво своје вештине изнад својих садашњих могућности. На крају, мора постојати равнотежа између нивоа вештине и изазова оптимално за постизање протока. Ако је изазов превисок, то може довести до фрустрације и анксиозности, ако је изазов пренизак, може довести до досаде, а ако је изазов, као и нечије вештине пренизак, може довести до апатије. Међутим, високи изазови и високе вештине ће резултирати дубоким укључивањем у активност и створити жељено стање протока.

Данас може бити посебно тешко осигурати да је нечије окружење оптимизовано за проток. Без обзира колико страствена или оптимално изазовна била активност, то неће довести до стања тока ако поремећаји настави искакати. Као резултат тога, од суштинског је значаја да се паметни телефони и друга ометања искључе ако желите да постигнете проток.

• Цсиксзентмихалии, Михали. Проналажење тока: Психологија ангажмана у свакодневном животу. Основне књиге, 1997.
• Оппланд, Мике. "8 начина да се створи проток према Михали Цсиксзентмихалии." Позитивна психологија, 20. новембра 2019. https://positivepsychology.com/mihaly-csikszentmihalyi-father-of-flow/
• Снидер, Ц.Р., и Схане Ј. Лопез. Позитивна психологија: научна и практична истраживања људских снага. Саге, 2007.