Сви смо били тамо. Аларм се гаси ујутро и ми се снажно осећамо око ноћног ормарића у потрази за притиском дугмета за одбацивање аларма да би угурао још неколико минута тих драгоцених Зз-ова. Међутим, опетовано притискање тог дугмета није увек најбољи начин за почетак дана. У ствари, истраживање је показало да су неки од најуспешнијих људи на свету открили тајну која им је помогла да достигну величину. Шта је то? Сјајна јутарња рутина. Тачно је оно што радите ујутро може подесити тон остатак дана. Погледајте ове савете за изградњу ефикасне јутарње рутине - оне коју бисте заправо могли да се придржавате!
1. Припреми ноћ пре
Вјеровали или не, када је ријеч о савјетима како се пробудити, најбоља јутарња рутина заправо ће овисити о томе шта радите ноћ прије. Пре него што уђете испод покривача и постанете угодни, одвојите време да прегледате свој дан и испланирате своје јутро. Запишите све детаље о текућим пројектима или проблемима који вас могу забрињавати и који би могли утицати на вашу способност
добро се наспавај. Ако се забринете, можете да се опустите, знајући да се можете други пут борити са њима. Такође можете издвојити време да напишете списак ствари које знате да треба да урадите следећег дана, а које могу да повећају вашу продуктивност и ујутру и током остатка дана. Откријте шта требате понијети са собом у школу или на посао, или камо идете сљедећи дан, и спакујете торбу или припремите ручак како бисте могли да узмете и одете. Распоредите своју одећу тако да знате шта да обучете како бисте изашли из куће. Сви ови кораци олакшаће вам ум ноћу и учинити ваше јутро глатким и једноставним.2. Спавај лаку ноћ
Како се пробудити освјежени и развијате ефикасну јутарњу рутину зависи од тога да сте се одморили и спремни за рад. Истраживање је показало да је за многе одрасле особе спавање 7-8 сати спавања идеално, мада се сви разликују. Откријте који је ваш слатки спот и усмјерите се на то да сваки дан сваке вечери будно затворите очи. Осигурајте да је у вашој соби тиха; користите машину за уклањање буке, апликацију за бели шум на телефону или чак само вентилатор да бисте спречили буку око свог дома. Обавезно проверите да нема светлих лампица које би могле утицати и на вашу способност спавања. Наша тела су биолошки програмирана да спавају када је мрак; ако ваша соба није довољно мрачна, размислите о набавци застора за потамњење у соби или ношењу маске за очи како би се ваше тело боље одморило.
3. Не притискајте дугме Одгода
Многи од нас притисну ово дугме до последње секунде, а затим се што брже спремају. Међутим, буђење кад се аларм први пут угаси, заправо може бити одличан начин да се ваше тело покрене и покрене. Постоје аларми који лете или одлетују када се крећу и захтевају да устанете из кревета и искључите их. Једном када устанете, будите горе! Ваше тело неће имати користи од узимања још неколико минута одмора.
4. Како се пробудити рано
Подесите аларм раније ујутро него што га обично можете подесити. На овај начин дајете себи времена да се припремите за дан и можете се уклопити у активности које планирате да обављате. Ако себи не дате довољно времена да постигнете своје јутарње циљеве, направите и поједете доручак, а комплетна рутина је рецепт за катастрофу. Да и не спомињемо да ће вам журба с врата изаћи само стресан почетак дана. Стога будите сигурни да устајете довољно рано да бисте се уклопили у све што желите да учините, са потребним временом. Можда бисте могли да се ушуњате и у додатну шољу кафа (након што попијете мало воде за хидратацију)!
5. Поставите дневни ред са активностима за јутро
Имајте план шта желите да урадите ујутро и придржавајте се тога. Било да је ваш циљ устати и прочитати чланак или књигу за едукативне или инспиративни сврхе, проверите своју е-пошту да бисте видели са чиме се суочавате за дан, обавите неке обавезе, вежбаили чак играти неку игру, имати циљ да довршите одличан је начин да мотивирате своје тело и ум. Ријешите то укрштене речи у новинама, скувајте здрав и гурмански доручак или се бавите креативном или физичком активношћу како бисте освежили своје унутрашње моторе и припремили се за дан. Изађите и трчите километар, бициклирајте се за јутарњи смоотхие или одведите пса на дугу шетњу. Без обзира на физичку активност коју одаберете, ово може бити одличан начин да вам крв тече и пумпа срце, енергизирајући вас током дана. Осим тога, вежбање је здрав део ваше свакодневне рутине, побољшавајући квалитет живота на много начина, од снаге и окретности до менталне јасноће.
6. Хидрирајте се кад се пробудите
Управо сте прошли отприлике осам сати без јела и пића, па би ваше тело могло да ме покупи. Ипак, не журите са том кафом. Многи стручњаци сугерирају да бисте могли испробати пиће воде да бисте убрзали најприје започети метаболизам. Ако започнете с водом ујутро, чак ће вам помоћи да постигнете напредак у свакодневном уносу Х20, тако да останете хидрирани током целог дана.
7. Одвојите време за медитацију и размишљање
Многи људи сматрају да би то трајало 10-15 минута ујутру медитирати и одраз им помаже да мирно започну дан. Опуштање, препуштање бригама дана и фокусирање на позитивне ствари у вашем животу могу вам помоћи осећајте се уздигнуто и инспирисано да узмем и најтежи дан.
8. Позовите вољеног
Почетак вашег јутра повезивањем са вољеним чланом породице или најбољим пријатељем може бити одличан начин да се напуните и поставите позитиван тон за дан. То вам може помоћи да се повежете са пријатељима и породицом који живе далеко (ипак проверите своје временске зоне!) И подсети вас на чему сте захвални у животу.