Зашто напитак за кафу делује

Уморни сте, али немате времена да стварно спавате. Уместо да спавате или узимате шољу кафе, покушајте да напијете кафу. Ево шта је напитак за кафу и зашто се заправо оставља освежени и будни од напонске напитке или шољице кафе или чак и напитка праћеног кафом.

Знате шта је кафа, али могло би вам бити од помоћи преиспитати концепт напајања. Снажна напитак је кратка дремка (15-20 минута) која вас води у сан 2 фазе. Довољно је дуго да се суздрже од неких најгорих ефеката ускраћивања сна или исцрпљености, али не тако дуго да то могу бити увлачи вас у сан спора таласа (СЛС) или у дубок сан, што би оставило осећај очајности ако бисте га прерано завршили (спавање инерција). Истраживање је показало да чак и 6-минутна дремка помаже побољшати концентрацију, будност, моторичке перформансе и учење, док 30-минутна дремка даје предности пуног циклуса спавања, значајно смањујући умор и преокренувши већи део физиолошких оштећења сна ускраћивање.

Напитак за кафу или кофеин напитак за напајање је кад пијете кафу или напитак без кофеина непосредно прије него што се слегнете за дремање.

Кратко објашњење је да је потребно око 20 минута да кофеин разбије систем и 45 минута пре него што постигне максималан ефекат. Дакле, кофеин вас не спречава да заспите, али он је ту да побољша ваше перформансе у тренутку када се пробудите.

Ево дужег објашњења: Када пијете кафу или чај или ваш омиљени енергетско пиће, кофеин се апсорбује у ваш крвоток кроз зидове танког црева. Одатле, молекул путује до вашег мозга, везујући се за рецепторе који би прихватали аденозин, молекул који се накупља када сте уморни и који вас чини успаваним. Дакле, око 20 минута након узимања кофеина вам помаже да се осетите буднијим јер додатни аденсоин не може да нађе везујућу локацију. Кад спавате, чак и ако се само успава, ваше тело природно очисти аденозин из неуронских рецептора. Због тога се након дремке осећате будније.

Кад пијете кафу и заспајте, сан очисти аденозин тако да се пробудите освежени, а затим кофеин упада и блокира рецепторе како се више не бисте брзо уморили. Поред тога, кофеин појачава ваш метаболизам и даје вам све остале сјајне нежељене ефекте. То је ситуација „вин-вин“.

Научници не могу ући у ваш мозак да виде неуронске рецепторе и одмеру брзине везивања, али примећени су ефекти појаве кафе. Једна студија које су спровели научници са Универзитета Лоугхбороугх у Великој Британији, открили су да су уморни учесници студије направили мање грешака у симулатору вожње након 15-минутне напоре за кафу. Имали су користи од дремке чак и ако су пријавили да имају проблема са спавањем. Пронашли јапански истраживачи тестирани испитаници су се боље провели на тестовима памћења и осећали су се одмарајући након кофеинског напора. Јапанска студија је такође указала да излагање јакој светлости након спавања или прања лица може помоћи да се пробудите.
Наравно, саветујем вам да спроведете сопствени експеримент како бисте сами испробали напитак за кафу!

1. Пијте кафу или чај који садржи 100-200 мг кофеина. Не додајте шећер или млеко. Ако одаберете енергетско пиће, идите без шећера или ће вас због пораста нивоа глукозе у крви спречити да не заспите. Можете узети и кофеинску таблету.
2. Подесите аларм на 20 минута. Не пролазите 30 минута јер напитак за кафу најбоље делује ако сте будни када кофеин удари у ваш систем.
3. Опустити. Спавај. Уживати. Помаже ношење маске за очи или гашења светла. У реду је ако не можете заспати до краја. Истраживање показује да чак и дубоко опуштање, попут медитације, прави велику разлику.
4. Пробудите се освежен!

Референце

Анахад О'Цоннор, 31. октобар 2011, Тхе Нев Иорк Тимес, Заиста? Тврдња: Да бисте одмарали више одмора, избегавајте кофеин, Добављено авг. 21, 2015.

Росе Евелетх, часопис Смитхсониан, 24. октобар 2013., Који је тачно савршен тренутак за пиће кафе?, преузето августа. 21, 2015.

Цоррие Пикул, 27. септембра 2012., часопис Опрах, Још 6 митова о здрављу - проваљено!, Добављено авг. 21, 2015.

Овако? Можда ће вас такође занимати да ли кафа заиста може отрести пијаног.