Понекад се можемо толико ухватити у стресу и забринутости због свог личног живота да нам се ум превише нагло да би дјеловао ефикасно. Ово је посебно опасно у ситуацији тестирања. Након више сати читања и проучавања, наш мозак се може закључати у стању преоптерећења.
У стресној ситуацији, често је потребно потпуно очистити свој ум да бисте дозволили свом мозгу да се освежи и поново изврши све функције. Али кад сте напети, рашчистити свој ум није тако лако! Испробајте ову технику опуштања ако мислите да вам се мозак ухватио од преоптерећења информацијама.
1. Одвојите најмање пет минута за тихо вријеме чишћења
Ако сте у школи, погледајте да ли можете негде спустити главу или пронаћи празну собу или миран простор. Ако је потребно, подесите аларм на сату (или телефон) или замолите пријатеља да вас тапка по рамену у одређено време.
2. Размислите о времену или месту које вас доводи у потпуно стање мира
Ово место ће бити различито за различите људе. Јесте ли икад сједили на плажи гледајући како таласи долазе и схватили да сте неко вријеме „зонтирани“? Ово је врста искуства коју тражите. Друга искуства која нас чине зонама могу бити:
- Седећи у мраку и зурити у лампице божићног дрвца - сећате се колико је тих и миран осећај?
- Лежим у кревету касно у ноћ и слушам добру музику
- Лежање на леђима хладног дана и посматрајући облаке како пролазе
3. Покријте очи и отиђите на своје „место“
Ако се у школи припремате за тест пре наставе, једноставно можете наслонити лактове на сто и пребацити руке преко очију. За неке људе то може не буди добра идеја да спустиш главу доље. (Можда ћете заспати!)
Искористите сва чула да своје искуство учините што реалнијим. Ако размишљате о божићном дрвцу, замислите мирис стабла и изглед слојевитих сјена на зидовима.
Не дозволите да вам мисли падну у главу. Чим почнете да размишљате о неком тешком проблему, рашчистите мисли и концентришите се на своје мирно место.
4. Тргни се!
Запамтите, ово није време за дремање. Поента је у томе да помладите мозак. После пет или десет минута рашчишћавања, кренете у брзу шетњу или попијте воду да бисте поново исправили свој ум и тело. Будите опуштени и одуприте се пориву да размислите о стварима које вас стресују или зачепљују мозак. Не дозволите свом мозгу да се врати замрзнутом.
Сада идите напред ваш тест или студијска сесија освежен и спреман!