Понављајући стрес на зглобу може довести до низа различитих повреда, попут тендонитиса, бурситиса и карпал тунел синдром. Сви они имају сличне симптоме, али већина укључује болове у зглобовима, рукама и рукама. Иако нека стања могу имати друге примарне узроке, сви се погоршавају прекомерном употребом зглоба. Имајући то у виду, ево 10 најбољих савета за спречавање понављаних стресних повреда зглоба.
Држите зглоб, руку, руку и прсте снажно. Теже је претјерати са нечим ако се нормално напорно ради. Оснажите мишиће који су укључени и повећајте флексибилност истезањем.
Примјетите да је длан под углом од 30-45 степени и да су прсти увијени. Задржите тај положај кад год је то могуће. Савијање и увијање зглоба узрокује да се све тетиве и живци протрљају преко тачака полуге на зглобовима што може изазвати пуно проблема.
Један велики проблем приликом куцања на модерним тастатурама је недостатак снаге да притиснете тастер. Због тога једноставно покренете покрет прста и пустите замах да га проведе. То може узроковати мала хиперекстензија и истрошеност тетива и живаца.
И музичари су склони томе, због брзине коју требају да постигну. Развијање снажних, брзих мишића за трзање је боља алтернатива.
Редовито одмарајте ослободите стреса. Искористите ову прилику за истезање и повећање протока крви. Требало би да се одморите најмање 10 минута на сваки сат непрекидног рада са 30-секунди микро-паузе сваких 10 минута. Такође ће вам помоћи и загревање и хлађење стрија.
Редовно мењајте положај и држање. Промена положаја захтеваће различите мишиће, налик на рељефни врч, који ће пустити прву групу да се одмори.
Погледајте поново свој природни положај зглоба. Сада спојите палац и прсте док се не раздвоје ширином од две четвртине. То је ваша величина држања за ствари. То је ваш идеалан захват за ствари попут рукохвата или вијака.
Сада наставите да затварате руку све док палац не прекрива први спој кажипрста. То је ваша величина држања за манипулирање стварима са запешћима, ствари попут чекића, лопата или голф клубова.
Када радите са рукама држите их у средини - не предалеко, али не превише близу вашег тела. Ово омогућава мишићима руку, рамена и трупа да помогну у дељењу оптерећења.
Такође држи ваше зглобове усред њиховог опсега кретања, што повећава проток крви и смањује флексију тетива / лигамената / живаца преко оних тачака полуге на зглобовима.
Већина мишића не може одржавати контролу над телом у тим крајностима, што може довести до хиперекстензије и повлачења мишића. Такође савија тетиве и живце преко тих тачака зглобова.
Не савијајте према горе. Рука је дизајнирана тако да се ухвати, тако да је већина контрола мишића и опсег зглобова усмјерен на силазак. Постоји мање полуга на нагибу према горе, тако да тело мора више радити да би се кретало тим путем. Тетиве и живци такође имају теже преклопне тачке за истезање.