Проводите око трећине свог живота спавајући, тако да има смисла ако желите да се сетите дела искуства. Сећање на ваше снове може вам помоћи да разумете свој подсвесни ум, донесете тешке одлуке, носите се са стресом и луцидан сан, а може послужити као извор инспирације или забаве. Чак и ако се не сећате својих снова, готово да их имате. Изузетак укључују особе са фаталном породичном несаницом, што (као што му име каже) није преживело. Дакле, ако се не можете сјетити својих снова или се не сјећате детаља о њима, шта можете учинити?
Ако се озбиљно сећате снова, важно је да спавате ноћу. Док људи сањају током првих 4 до 6 сати сна, већина тих снова повезана је са памћењем и поправљањем. Како сан напредује, периоди РЕМ-а (брзо кретање очима) постају све дужи, што доводи до занимљивијих снова.
Можете да побољшате квалитет сна тако што ћете се побринути да допустите да се одмарате најмање 8 сати, искључите ометајућа светла и учините да соба буде мирна. Може вам помоћи употреба маске за спавање и чепова за уши, посебно ако мало спавате.
Након сањања у РЕМ фази, није реткост да се пробудите и поново заспите. Већина људи заборави снове током ових кратких периода узбуђења и прелазе на други циклус спавања. Ако се пробудите из сна, не отварајте очи и не померајте се. Гледање по соби или кретање може вас одвратити од сна. Сјетите се сна што потпуније можете. Затим отворите очи и запишите колико можете да се сетите пре него што се вратите на спавање. Ако сте превише уморни да бисте записали детаље, покушајте да забележите важне поене, а затим избаците опис након што се ујутро пробудите.
Обавезно држите оловку и папир на ноћном ормарићу, а не у другој соби. Ако морате да напустите собу да бисте снимили снове, велике су шансе да ћете заборавити сан или ћете изгубити мотивацију да га снимите чим се пробудите.
Ако писање није ваша ствар, снимите сан користећи магнетофон или телефон. Обавезно се вратите уназад и преслушајте снимак да бисте видели да ли вам претвара у меморију и омогућава вам да се сетите више детаља.
Требат ће мање напора да се сјетите снова ако развијете моћ посматрања. Погледајте кроз прозор и претварајте се да сан посматрате. Опишите сцену, укључујући боје и звукове. Која је сезона? Можете ли препознати биљке које видите? Какво је време? Ако постоје људи који су по вашем мишљењу, шта они раде? Видите ли неку дивљину? Какве осећаје осећаш? Можете уписати своја запажања, снимити свој глас или нацртати слику како бисте снимили праксу "сан". С временом, док понављате ову вежбу, стећи ћете свест о детаљима које сте можда пропустили и постаће лакше описати призор. Тренирање себе за посматрање будног света претвориће се у побољшане вештине описивања снова, а вежба везати стварни свет са искуством сањања је неопходна тумаче снове.
Лакше је запамтити снове ако су занимљиви, узбудљиви или живописни. Један од начина за потицање живописних снова је да током будних сати урадите нешто необично или занимљиво. Покушајте да научите нову вештину или посетите друго место. Ако сте заглавили у рутини, покушајте другачијим путем до школе или школе, четкајте косу различито или обуците другачијим редоследом.
Храна и додаци такође може утицати на снове. На пример, мелатонин утиче на РЕМ сан. Храна која садржи мелатонин укључује трешње, бадеме, банане и зобене каше. Банане су такође богате за другу хемијску супстанцу која утиче на снове -витамин Б6. Истраживање студената из 2002. показало је да витамин Б6 повећава живост сна и сећање на њега. Међутим, превише витамина довело је до несанице и других негативних утицаја на здравље. "Биљка из снова" Цалеа зацатецхицхи користи племе Цхонтал у Мексику за луцидно сањање и подстицање пророчких снова. Цалеа лишће, стабљика и цвеће могу се претворити у чај.
Остала храна и пиће могу негативно утицати на сећање на снове. Алкохол и кофеин утичу на циклус спавања, што потенцијално отежава памћење снова. Особе које се желе присјетити снова требали би избјегавати конзумирање алкохолних пића, кафе или чаја најмање два сата прије спавања.
За неке људе је једини савет потребан да се присјете снова јесте да себи кажете да се можете сећати снова и онда подсетите себе да то чине. Лак начин да то учините је да на љепљиву биљешку напишете „Сјећам се својих снова“, ставите га негдје гдје ћете га видјети прије спавања и наглас читате биљешку. Чак и ако се никада раније нисте сећали сна, верујте да то можете. Белешка служи као потврда, подстичући позитиван начин размишљања.
Неким је људима лакше сјетити се снова прије него што отворе очи. Другима помаже да поставе сидро из снова. Овај би објект требао бити видљив чим се пробудите, тако да можете сами условити да га повежете са својим јутарњим циљем сјећања на снове. Уместо да зурите у свемир и борите се да се сетите сна, погледајте сидро снова. Не морате се фокусирати на то - гледање прошлости или кроз њега је у реду. Могући предмети могу укључивати лампу, свијећу, чашу или мали предмет на ноћном ормарићу. Временом ће ваш мозак повезати објект са задатком сећања на снове, чинећи га лакшим.
Ако испробате ове савете и даље се не сећате својих снова, можда ћете требати променити тактику. Сећање на снове захтева вештину и праксу, зато започните с малим. Кад се пробудите, размислите о томе како се осећате и видите да ли та емоција тера да размишљате о одређеној особи или догађају. Можда се сећате само једне слике или боје. Почните са својим будним утисцима, размислите о њима током дана и видећете да ли један догађај покреће нешто више.
Кад доживите успех у сећању сна или фрагмента сна, размислите да ли сте претходног дана урадили нешто другачије. Снови могу бити повезани са узбудљивим догађајима или стресом, а могу утицати и на избор хране, на спавање и температуру. Покушајте касно спавати или спавати током дана, јер се таквих снова често лакше сјетити.