Шта је мисаоност у психологији?

У психологији се пажња обично односи на стање у тренутку док непристојно признају своје мисли и емоције. Пажљивост се често практикује у медитацији и неким облицима терапије, као и многим налазима из психолошких истраживања сугеришу да практиковање пажљивости може довести до многих користи, укључујући смањење стреса и повећану психолошку благостање Међутим, истраживање је такође показало да у неким случајевима пажња може довести до негативних исхода.

Кључни поступци: пажљивост

Иако је пракса пажње све популарнија током последњих неколико деценија, њени корени се могу пратити хиљадама година уназад

Један од људи који се често приписује пажњи Западу јесте Јон Кабат-Зинн, који је развио осмонедељни програм смањења стреса на бази пажње и основао оно што је сада Центар за Савесност на Медицинском факултету Универзитета у Масачусетсу 1979. године, након што је под неколико студија изучавао будизам наставници. Кабат-Зинн је интегрисао будистичке идеје о пажљивости са научном науком, чинећи је доступнијом онима на Западу.

Убрзо се пажња пробила у клиничка окружења са Когнитивна терапија заснована на пажњи, која је била успешна у лечењу проблема менталног здравља попут анксиозности и биполарног поремећаја код људи разних узраста. Верује се да је когнитивна терапија заснована на пажњи посебно драгоцена за лечење особа које су претрпеле релапс депресије.

Коначно, бити пажљив подразумева култивацију стања наменске пажње која избегава просуђивање. Да би се достигло ово стање, треба се ослободити жеље за смањењем несигурности у свакодневном животу. Ово ће умањити фокус на контролу над садашњошћу и будућношћу и надвладаће тенденцију да се оцењује сопство, други и нечије околности. Дакле, разумност укључује развијање метакогнитије или способност размишљања и разумевања сопствених мисли и емоционалне отворености.

Истраживање је показало да пажљивост има бројне предности. Неке од њих укључују:

Бројне студије усредсредиле су се на способност медитације менталне пажње и терапије засноване на пажњи да смањи стрес. На пример, у а 2003. студија о пацијентима оболелим од рака, појачана повећана пажња смањује поремећаје расположења и стрес. Слично томе, а мета-анализа од 39 студија показало је да су третмани засновани на пажњи били ефикасни у смањењу анксиозности. Ове и бројне друге студије показују да његовање пажљивости медитацијом или другим тренингом заснованим на пажњи омогућава људима да буду више селективна у погледу својих емоционалних искустава, омогућавајући им да регулишу и умањују стрес и анксиозност уз истовремено повећање позитивних емоција.

С обзиром на то како пажљивост може да помогне смањењу стреса, не би требало да буде изненађење што такође може да смањи емоционалну реактивност. У а студија Ортнера и колегавежбачима медитације пажљивости представљене су емоционално узнемирујуће слике, а затим су замолили да категоришу неповезане тонове. Учесници са више искуства са медитацијом пажљивости нису реаговали тако снажно на слике, и стога су се боље могли усредсредити на задатак категоризације тона.

Истраживање је такође показало да медитација пажљивошћу може повећати фокус. Ин истраживање Моора и Малиновског, група искусна медитацијом пажљивости упоређена је са групом која нема такво искуство на тестовима концентрације. Медитатори су значајно надмашили немедитаторе у свим мерама пажње, сугеришући да пажљивост побољшава нечију способност фокусирања.

Друго истраживање показује да пажљивост може такође побољшати радну меморију. Јха и колеге су истраживали утицај медитације пажљивости на војне учеснике током стресног времена пре размештања, јер се показало да стрес исцрпљује радну меморију. Једна група је похађала осмонедељни курс медитације освештености, а друга није. Радна меморија се смањила у контролној групи, међутим, у групи са пажњом, радна меморија се смањила оних који су најмање времена провели вежбајући пажљиво, али повећавајући се оних који су проводили највише времена вежбање. Више времена вежбања пажљивости такође је било повезано са повећањем позитивног афекта и смањењем негативног утицаја.

Студије су такође показале да пажљивост може побољшати нечију способност преношења емоција и успешно реаговање на стрес у везама. Према истраживањима, вежбање пажљивости може умањити емоционални утицај сукоба у односима и помаже појединцима да комуницирају у друштвеним ситуацијама. У коначници се те способности повећавају задовољство везом.

Постоје многе друге предности пажљивости. Они укључују све, од психолошких до когнитивних до физичких побољшања. На пример, студије су показале да пажљивост може да побољша модулацију страха, интуицију и метакогницију. У међувремену, докази указују да медитација пажљивости повећава брзину обраде информација уз истовремено смањење напора и ометања мисли. Коначно, обазривост може довести до бољег имунолошког функционисања и способности успешнијег рада управљање хроничним болом.

Јасно је да пажња има много запажених предности, али то није панацеја. Нека истраживања показују да практиковање пажљивости може довести до негативних исхода. На пример, једна студија утврдили су да је након медитације пажљивости, вероватније да су учесници формирали лажна сећања, демонстрирајући потенцијални ненамерни пад на пажљивост.

Додатно, друга студија сугерисали истраживачима пажљивости потребно је да буду опрезни како не би наштетили учесницима изазивањем штетних менталних, физичких или духовних реакција путем пажње. На пример, медитација пажљивости може резултирати озбиљном анксиозношћу код оних којима је дијагностикован пост-трауматски стресни поремећај (ПТСП). Они са ПТСП-ом склони су избегавању мисли и осећања везаних за њихову трауму. Међутим, медитација пажљивости подстиче емоционалну отвореност, што би могло навести људе да пате од ПТСП-а да доживе стресоре које су претходно избегавали, што потенцијално може довести до поновне трауматизације.

• Ацкерман, Цоуртнеи Е. „Шта је МБЦТ? +28 Ресурси когнитивне терапије засновани на пажљивости. "Позитивна психологија, 25. октобар 2019. https://positivepsychology.com/mbct-mindfulness-based-cognitive-therapy/
• Бровн, Кирк Варрен и Рицхард М. Риан. "Предности постојања: пажљивост и његова улога у психолошком благостању." Часопис за личност и социјалну психологију, вол. 84, бр. 4, 2003, стр. 822-848. https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.4.822
• Центар за обазривост у медицини, здравственој заштити и друштву. "Најчешћа питања - МБСР - МБЦТ", Медицински факултет Универзитета Масачусетс. https://www.umassmed.edu/cfm/mindfulness-based-programs/faqs-mbsr-mbct/
• Давис, Дапхне М. „Које су предности пажње?“ Монитор психологије, вол. 43, бр. 7, 2012. https://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner
• Хофман, Стефан Г., Алице Т. Савиер, Асхлеи А. Витт и Диана Ох. "Утицај терапије засноване на пажњи на анксиозност и депресију: Метааналитички преглед." Часопис за консултантску и клиничку психологију, вол. 78, бр. 2, 2010, стр. 169-183. https://doi.org/10.1037/a0018555
• Јха, Амисхи П., Елизабетх А. Станлеи, Анастасиа Киионага, Линг Вонг и Лоис Гелфанд. "Испитивање заштитних ефеката пажљиве обуке на капацитет радне меморије и ефективно искуство." Емотион, вол. 10, бр. 1, 2010, стр. 54-64. https://doi.org/10.1037/a0018438
• Лустик, М. Катхлеен Б., Нехарика Цхавла, Рогер С. Нолан и Г. Алан Марлатт. "Истраживање медитације пажљивости: питања проверавања учесника, безбедносних поступака и обуке истраживача." Унапређује медитацију ума и тела, вол. 24, бр. 1, 2009, стр. 20-30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20671334
• Мооре, Адам и Петер Малиновски. "Медитација, пажљивост и когнитивна флексибилност." Свесна спознаја, вол. 18, бр. 1, 2009, стр. 176-186. https://doi.org/10.1016/j.concog.2008.12.008
• Мооре, Цатхерине. „Шта је пажљивост? Дефиниција + Предности (укљ. Психологија). " Позитивна психологија, 28. јуна 2019. https://positivepsychology.com/what-is-mindfulness/
• Ортнер, Цатхерине Н. М., Сацхне Ј. Килнер и Филип Давид Зелазо. "Медитативна пажња и смањена емоционална интерференција на когнитивном задатку." Мотивација и емоција, вол. 31, бр. 3, 2007, стр. 271-283. https://doi.org/10.1007/s11031-007-9076-7
• Селва, Јоакуин. "Историја пажљивости: од истока ка западу и религија ка науци" Позитивна психологија, 25. октобар 2019. https://positivepsychology.com/history-of-mindfulness/
• Снидер, Ц.Р., и Схане Ј. Лопез. Позитивна психологија: научна и практична истраживања људских снага. Саге, 2007.
• Вилсон, Брент М., Лаура Мицкес, Степхание Столарз-Фантино, Маттхев Еврард и Едмунд Фантино. „Повећана лажна меморија после медитативне медитације.“ Псицхологицал Сциенце, вол. 26, бр. 10, 2015, стр. 1567-1573. https://doi.org/10.1177/0956797615593705